Ringen gehört zu den Sportarten, bei denen sich der Einstieg kaum aus der Ferne beurteilen lässt. Wer Ringen in der Nähe sucht, findet Hallenadressen und Kontaktformulare, aber selten eine Antwort auf die eigentliche Frage: Was passiert in diesen zwei Stunden auf der Matte? Der folgende Überblick beschreibt den Aufbau einer typischen Trainingseinheit, die Zeiten, mit denen Vereine üblicherweise arbeiten, und das, was beim ersten Besuch tatsächlich verlangt wird.
Wie eine Einheit im Ringertraining aufgebaut ist
- Aufwärmen
- Technik
- Übungskampf
- Kondition
Fast jede Einheit folgt derselben Dramaturgie. Am Anfang steht ein Aufwärmteil, der deutlich länger dauert als in vielen anderen Sportarten – zwanzig bis dreißig Minuten sind normal. Das hat einen nüchternen Grund: Ringen belastet Nacken, Schultern und Rumpf in Winkeln, die im Alltag nicht vorkommen. Rollen, Brücken auf der Stirn, Hand- und Kopfstände, Partnerläufe über die Matte – diese Übungen wirken für Außenstehende wie Akrobatik, sie bereiten aber genau die Strukturen vor, die später Belastung aufnehmen.
Darauf folgt der Technikteil. Hier wird ein einzelner Griff zerlegt und langsam wiederholt, zuerst ohne Gegendruck, dann mit steigendem Widerstand. Ein Beinangriff im Freistil oder ein Hüftwurf im griechisch-römischen Stil besteht aus einer Kette von Einzelbewegungen; wer die Reihenfolge nicht automatisiert hat, verliert sie unter Druck sofort. Erst danach kommt der Übungskampf, und erst am Ende die Kondition. Diese Reihenfolge ist im Ringertraining nahezu überall dieselbe, vom Kinderkurs bis zur Bundesliga.
Zeiten: Was im Ringsport üblich ist
Die Zeiten legt jeder Verein selbst fest, meist in Abhängigkeit von der Hallenbelegung. Verbreitet sind zwei bis vier Einheiten pro Woche für den Breitensport und fünf bis zehn im Leistungsbereich. Kindergruppen trainieren früher am Abend und kürzer, Erwachsene später und länger. Wer nach festen Zeiten fragt, sollte das direkt beim Verein tun – Hallenzeiten ändern sich mit jeder Saison, und keine allgemeine Übersicht bildet das zuverlässig ab.
Die Einheitsdauer orientiert sich am Wettkampf. Ein Kampf dauert nach dem Reglement des Weltverbands zwei Runden zu drei Minuten bei Erwachsenen, mit dreißig Sekunden Pause dazwischen; in den Altersklassen bis U17 und bei den Veteranen sind es zwei mal zwei Minuten. Sechs Minuten klingen kurz. Sie sind es nicht: Ringen belastet in dieser Zeit nahezu jede Muskelgruppe gleichzeitig, weshalb die Konditionsarbeit im Training in kurzen, harten Intervallen stattfindet statt in langen Läufen.
Probetraining im Ringen: der erste Besuch
Das Probetraining im Ringen ist in den meisten Vereinen formlos und kostenfrei. Mitzubringen sind Sportkleidung, in der man sich am Boden bewegen kann, etwas zu trinken und die Bereitschaft, barfuß oder in weichen Schuhen auf die Matte zu gehen. Ringerschuhe, Trikot und Ohrenschutz sind für den Einstieg nicht nötig; sie werden erst relevant, wenn jemand regelmäßig bleibt oder an Wettkämpfen teilnehmen will.
Was beim ersten Mal fast immer überrascht: Es wird nicht gekämpft. Neue Teilnehmer üben Fallen, Rollen und einfache Positionen, oft mit einem erfahreneren Partner, der die Intensität steuert. Ein Probetraining im Ringen misst nicht die Kraft, sondern zeigt, ob der enge Körperkontakt und die Bodenarbeit als angenehm empfunden werden. Wer sich damit nicht anfreunden kann, merkt das in der ersten halben Stunde. Ringen für Anfänger heißt in dieser Phase vor allem zuschauen, nachmachen und fragen.
Ringen für Anfänger: die ersten Monate
AIRingen für Anfänger beginnt mit Fallschule und Gleichgewicht, nicht mit Würfen. In den ersten Wochen geht es darum, die eigene Position zu halten und den Druck des Gegenübers zu lesen. Kraft ist dabei weniger entscheidend als der Zeitpunkt: Ein technisch sauberer Angriff aus der richtigen Distanz funktioniert gegen einen stärkeren Partner, ein kraftvoller aus der falschen Distanz gegen niemanden. Genau darauf ist das Ringertraining der ersten Monate ausgerichtet.
Ein Einstieg ist in jedem Alter möglich. Kinder beginnen häufig zwischen sechs und zehn Jahren mit spielerischen Formen, bei denen Rangeln, Ziehen und Schieben in Wettspiele verpackt sind. Erwachsene Anfänger trainieren in vielen Vereinen in derselben Gruppe wie erfahrene Ringer, bekommen aber eigene Übungspartner zugeteilt. Frauen und Mädchen ringen je nach Vereinsgröße gemeinsam mit der Männergruppe oder in eigenen Einheiten.
Ringen in der Nähe: den passenden Verein in Berlin finden
Wer Ringen in der Nähe sucht, kommt über den zuständigen Landesverband am schnellsten weiter. In Deutschland organisieren neunzehn Landesverbände unter dem Dach des Deutschen Ringer-Bundes rund 440 Vereine; für Berlin ist der Berliner Ringer-Verband zuständig. Die Verbände führen die Vereinsadressen ihres Gebiets und wissen, welche Gruppen gerade Neuzugänge aufnehmen können – eine Information, die auf Vereinsseiten selten steht.
Für das Ringertraining in Berlin gilt dabei dieselbe Einschränkung wie bundesweit: Nicht jeder Verein hat eine eigene Ringermatte und feste Hallenzeiten, manche teilen sich die Fläche mit anderen Sportarten. Ein Anruf vor dem ersten Besuch erspart den Weg zu einer Halle, in der an diesem Abend Judo trainiert wird.
Häufige Fragen
Wie lange dauert eine Trainingseinheit im Ringen?
Üblich sind je nach Gruppe eineinhalb bis zwei Stunden. Davon entfallen allein zwanzig bis dreißig Minuten auf das Aufwärmen, weil Nacken, Schultern und Rumpf in Winkeln belastet werden, die im Alltag nicht vorkommen.
Was wird beim ersten Probetraining verlangt?
Kein Wettkampf. Neue Teilnehmer üben Fallen, Rollen und einfache Positionen mit einem erfahrenen Partner, der die Intensität steuert. Beobachtet wird vor allem, ob jemand Bewegungsanweisungen umsetzen kann.
Welche Ausrüstung braucht man für den Anfang?
Sportkleidung und etwas zu trinken reichen. Ringerschuhe und Trikot werden erst relevant, wenn jemand regelmäßig bleibt oder an Wettkämpfen teilnehmen möchte. Zu Schuhen auf der Matte gilt die Vorgabe der jeweiligen Halle.
Ab welchem Alter können Kinder mit Ringen anfangen?
Kinder beginnen häufig zwischen sechs und zehn Jahren. Entscheidend ist weniger das Alter als die Fähigkeit, in einer Gruppe Anweisungen zu folgen und Rücksicht auf einen Partner zu nehmen.
Wie findet man ein Ringertraining in der Nähe?
Am schnellsten über den zuständigen Landesverband – für Berlin der Berliner Ringer-Verband. Die Verbände führen die Vereinsadressen ihres Gebiets und wissen, welche Gruppen gerade Neuzugänge aufnehmen können.